猫猫沙漏（Cat Hourglass）：Apple Watch 专注计时与奖励指南
“专注 25 分钟”适合边界清楚的小任务；写作、画画或读一章书，有时更适合先开始，再记录做了多久。计时方式要配合任务，不必让任务迁就一个固定数字。
本文由 Wristlab 编写，介绍我们开发的 猫猫沙漏（Cat Hourglass），并与系统计时器的适用场景作区分；不是独立测评或效率保证。
先决定：到点停，还是做完再停？
| 任务 | 可选方式 | 怎么开始 |
|---|---|---|
| 煮茶、短暂提醒 | 系统计时器 | 只需到点提示，不必建立专注记录。 |
| 整理一页笔记、处理一组邮件 | 沙漏倒计时 | 先确定一个能在这轮内推进的范围。 |
| 写作、练习、难估时的阅读 | 正向计时 | 从零开始，结束时保留实际专注时长。 |
如果只是想要到点提示，先试 Apple Watch 自带的计时器。想积累任务记录、看到长期投入，再考虑 猫猫沙漏（Cat Hourglass）。
给第一次专注设一个容易完成的范围
- 在 iPhone 上完成 Apple 登录并创建自己的任务，例如“读完本章第一节”。任务名写清下一步，比“努力学习”更容易执行。
- 想用番茄钟节奏，可以选一轮 25 分钟倒计时，休息再用系统计时器另设 5 分钟；这是一种自行安排的方法，不代表 App 会自动轮转工作与休息。
- 如果暂时估不准时长，选择正向计时，开始做事，结束时再看实际投入。不要为了凑时长让计时器空转。
- 需要短暂离开时使用暂停。结束后确认本轮保存或完成的结果，再开始下一件事；放弃的会话不能当成已完成的成绩。
手表适合选任务、开始、暂停和结束；手机更适合安排任务、查看记录和设奖励。两端可以共享会话与记录，但不要把同步理解成设备在任何网络状态下都即时一致。
鱼干奖励怎样用才有意义？
完成专注可以积攒鱼干，再兑换你自己创建的小奖励。把奖励写成自己能兑现的事，例如“泡一杯喜欢的茶”或“晚饭后散步”。鱼干是 App 内的激励记录，不是现金、购物券或真实宠物食品。
前几天只看两个问题：这轮有没有推进任务？下次的时长是否合适？积累真实会话后，再看任务分布和专注统计。图表空着时就让它空着，不必为了连续天数增加无效计时。
基础计时和记录免费；更多沙漏、进阶统计、完整组件等需会员。下载前确认自己需要的功能，订阅或永久会员的实际条件以购买页面为准。
离线、静置检测与应用限制是三回事
首次使用需要 Apple 登录。完成设置后，本地计时与记录可离线使用；任务、记录和奖励账目联网后同步。出门前可以先打开手表检查当前任务，不把“支持手表”当成免设置的承诺。
手机静置检测和手腕动作识别属于可选辅助，需要前台传感器采样；手机静置不是对人是否专心的直接测量。应用限制也需要相应的系统授权，普通计时不意味着手机所有 App 都已被封锁。
计时记录帮助你回顾做了多久，不能保证工作质量、考试成绩或注意力改善。若只是计时提示，系统工具可能已经足够。
常见问题
必须按 25 分钟吗？
不用。25 分钟只是可尝试的一种节奏；可按任务选择时长，也可用正向计时记录实际投入。
手表上能开始专注吗？
可以在手表选任务并操作计时。第一次先完成手机端设置，并确认所需资料已经到达手表。
为什么不直接用系统计时器？
如果只需要“到点告诉我”，就用系统计时器。额外 App 的价值在于任务记录、视觉计时和自己安排的奖励。
